miércoles, 15 de abril de 2009

LISTA DE CALORIAS MUY BUENA

Aves

Pechuga de pollo sin piel

½ pechuga

150 g

162 kcal

4.4 g

Pierna de pollo filete sin piel

1 unidad

100 g

120 kcal

3.6 g

Pierna de pollo con hueso sin piel

1 unidad

120 g

120 kcal

1.82 g

Pechuga de pavo

1 tajada

70 g

95.9 kcal

1.3 g

Medallón de pavo

1 unidad

100 g

158 kcal

2.2 g

Pescados y Mariscos

Pescados blancos (toyo, lenguado)

1 filete

150 g

100 kcal

0.6 g

Trucha, salmón

1 filete

120 g

132 kcal

3.4 g

Cangrejo

1 unidad

135 g

134 kcal

3.5 g

Choros

3 unidades

120 g

91.2 kcal

4.1 g

Machas frescas

¼ taza

80 g

70.4 kcal

2.2 g

Conserva de sardinas

3 oz

90 g

159 kcal

8.1 g

Conserva de atún en aceite

3 oz

90 g

259 kcal

18.5 g

Atún Light (en agua)

1 lata

135 g

144 kcal

1.2 g

Camarones

¾ taza

100 g

78 kcal

0.2 g

Pulpo

¾ taza

100 g

71 kcal

1.4 g

Carne y menudencias

Churrasco

1 filete

150 g

100 kcal

0.6 g

Fileta de carne sin grasa

1 filete

60 g

289 kcal

28.5 g

Milanesa

1 unidad

100 g

209 kcal

3.5 g

Carne molida

3 cdas

80 g

90 kcal

1.3 g

Cerdo pulpa

1 filete

100 g

198 kcal

15.1g

Hígado de res

1 filete

150 g

190.5 kcal

6.9 g

Mondongo

1 filete

150 g

156 kcal

5.3 g

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Hot dog

1 unidad

45 g

165 kcal

15 g

Hot dog light

1 unidad

45 g

110 kcal

7 g

Jamón inglés

1 tajada

30 g

109 kcal

9.5 g

Jamón del país

1 tajada

25 g

86 kcal

6.6 g

Salame

1 rodaja fina

10 g

30 kcal

2.5 g

Tocino

3 tiras

100 g

490 kcal

47.9 g

Alimento

Cantidad

Peso

Calorías

Grasas

Jugo de naranja

½ taza

100 g

70 kcal

0.2 g

Jugo de toronja

½ taza

100 g

70 kcal

0.41 g

Manzana

1unidad

90 g

60 kcal

---

Papaya

1 taza

120 g

60 kcal

0.1 g

Naranja

1 unidad

125 g

65 kcal

0.2 g

Plátano de seda

1 unidad

100 g

80 kcal

0.3 g

Chirimoya

1/2 unidad

100 g

90 kcal

0.2 g

Mandarina

1 unidad

100 g

60 kcal

0.3 g

Uvas

10 unidades

40 g

33 kcal

0.1 g